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爬楼梯好处多,上班也能减脂肪

时间:2017-11-25 点击次数:803
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导读:爬楼梯是一种简单无成本的锻炼方式,全民爬楼梯的风气正旺。在全世界各地,摩天高楼往往是“爬楼梯”大赛的最佳赛场。《新英格兰医学期刊》研究也表明,每爬一阶楼梯多活4秒。甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年。

  爬楼梯对人体的好处有很多,首先有利于锻炼下半身的肌肉,尤其是双腿的力量锻炼效果比较好,而且还能够有效保持骨关节的灵活,有效预防出现关节疾病,增强韧带的力量,锻炼肌肉,避免关节出现僵硬化等多种现象。特别有利于人体的骨骼生长,瘦腿效果很好,还能够强身健体,增强个人抵抗力,属于上班族的一些运动项目,因为是有氧运动,是比较健康旳。 爬楼梯是一种不错的减肥运动,我们只要在有楼梯的地方随时都可以运动。

 那下面中医带大家一起来看看爬楼梯运动的具体减肥动作有哪些?以及我们在爬楼梯减肥时需要掌握的动作要领和一些小窍门。

  在进行爬楼梯时的小窍门:

  ①不要用手扶住楼梯扶手,做到挺胸抬头,背部要保持笔直,不要驼背,眼睛向前看,速度不要太快,匀速的向上爬楼梯。

  ②爬完楼梯做一做肌肉拉伸,按摩按摩大腿,可使肌肉消除疲劳感。如果觉得上半身没事干可以做做伸展运动,扩扩胸。

 

  爬楼梯减肥的动作要点

  ①上的时候是两步一个台阶,这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的时候是一个台阶一个台阶的下,这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。

  ②爬完楼梯最好再增加30分钟跳操,这样减肥的效果更加好。如果你开始不适应这么多的运动,可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则,跟着激情的音乐随性而跳,能运动到全身就好。

  爬楼梯运动的各个减肥动作

  ①这个动作很简单,就是在原地反复蹲下站起二十次左右,在爬完楼梯之后可以马上做,让身体内持续燃烧脂肪。

  ②接着上一个动作可以加强运动,就是将手改为平举,用手握着哑铃或者装满水的矿泉水瓶,用以增加重量,活络全身肌群。

“中医”

  ③背挺直平站在地板上,分开两脚与肩同宽,两手交叉置于肩部处,然后将身体慢慢往下降,尽量将屁股稍微往后坐,这个动作有助于改善下半身的肥胖现象。

  ④背挺直平站在地板上,分开两脚与肩同宽,两手叉腰,同时将右脚往后踩,脚跟踮起来。

  ⑤紧接着上一个动作来,保持上半身不动,弯曲膝盖,将身体慢慢往下降,越慢越好,重复动作10次后换另一侧继续动作,可以有效紧实到下半身的曲线。

  ⑥犹如简单版的伏地挺身动作,可以消除掉手臂内侧的拜拜肉。

  将两手伸直撑住桌子,身体与地面约呈60度角,手臂内侧顺着夹进来,下降约10至15度,保持动作十秒后起身,同时左脚往前踏,顺势让身体站起来。

  做这个动作时,必须要让身体处于舒服的位置,并感觉手臂后侧紧紧的。

  背挺直平站在地板上,用右手扶住墙壁,同时将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右,感觉腰侧有收紧的感觉即可。重复动作10次后换另一侧继续,这个动作可以完美腰腹部的线条。

  进行爬楼梯运动之后的后备动作

“中医”

  爬完楼梯,要记住一定要做拉伸动作,放松一下。尤其是大腿和小腿。

  拉伸方法:大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上,压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸,两个脚尖踩着楼梯,做踮脚动作,也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟,会明显感觉到小腿绷紧的感觉。

  做完这2个动作之后,后脚跟跟往下压,坚持五秒种;因为这两个动作是连续的,所以会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成,踮脚20下,下压20下。

  以上爬楼梯减肥运动是不是很简单方便呢?所以想要甩掉身上肉肉,保持完美体型的你,可以没事按照以上方法试试,看看其效果如何。

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